2016년을 휩쓴 건강 베스트셀러『백년 허리』 후속작으로, 전작에서 소개한 허리와 목 디스크에 대한 의 · 과학 논의를 심화 발전시켜 소개한다. 목과 허리 디스크가 발생하는 원인, 목과 허리 디스크 손상으로 발생하는 방사통과 연관통의 메커니즘, 목 디스크와 허리 디스크 구조의 해부학적, 재활 의학적, 진화적 연관성, 목과 허리 디스크의 문제를 해결하기 위해 노력해 온 의학계의 논쟁과 연구 성과 등을 들려준다.

1, 2, 3장은 목 디스크가 손상되는 이유를 설명하고 4, 5, 6장은 목 디스크 병의 증상에 대해 말한다. 7, 8, 9장은 목 디스크 병에 대한 진단과 치료 방침의 결정이 결코 간단치 않음을 알려주고 10, 11장은 목 디스크 병을 예방하고 치료하기 위해 독자들이 스스로 해야 할 것들을 알려 준다. 내용들의 알짜만 모아 ‘척추 위생’ 개념을 일상에서 실천할 수 있도록 도와줄 ‘목 디스크 살리는 척추 위생 10계명’도 제공한다.

프롤로그 백년 허리에서 백년 목으로 … 7
등장 인물 소개 … 10

1장 백년 목과 백년 허리 … 21
허리 아파 고생한 게 엊그제 같은데 이제 또 목 디스크? 23
허리와 목, 다르지만 비슷한 난형난제 26
요추 전만과 경추 전만 30
쌍둥이의 척추에서 찾은 비밀 33
전만 형제를 구하라! 36
백년 목, 이것만 기억하라! 37

2장 일자목과 거북목 … 39
어깻죽지가 욱신거려 찾아온 할머니 41
목 디스크는 왜 찢어지나? 42
목 디스크를 찢는 지속적이고도 은근한 힘, 그게 뭔데? 44
고개를 숙일수록 머리는 더 무거워지네! 46
스마트폰과 일자목 47
스마트폰과 컴퓨터 51
컴퓨터와 거북목 52
거부할 수 없는 거북목의 유혹, 몰두 본능 54
박 간호사, 작두 좀 내오시오 56
집 나간 경추 전만을 찾습니다 60
백년 목, 이것만 기억하라! 62

3장 생활 속 목 디스크 파괴자들 … 63
미국 경제가 기침하니 한국 경제는 목 디스크 생기네 65
소파에서 쪽잠 자던 CEO 68
회장님의 목 디스크를 망가뜨린 생일 선물 69
내 텔레비전 보는 자세가 어때서? 71
운전만 하고 나면 심해지는 목 디스크 73
한 번의 강한 힘으로 목 디스크가 손상되는 경우: 편타 손상 76
편타 손상에 대한 전문가들의 편견 79
반복되는 작은 힘으로 목 디스크가 손상되는 경우: 스포츠 손상 80
목 디스크를 망가뜨리는 세 가지 힘의 조합 82
백년 목, 이것만 기억하라! 84

4장 목 디스크 탈출증과 방사통 … 87
목에서 어깻죽지 거쳐 팔로 뻗어 가는 극심한 고통 89
방사통, 그게 뭔데? 91
믹스터 박사, 그게 끝이 아니야, 시작이었어 94
논란에 휩싸인 방사통: 신경 눌러도 아프지 않던데! 96
스미스 박사의 엽기적 실험: 신경 뿌리 누르니 방사통 생기잖아! 98
신경 뿌리에 뭐가 있기에? 101
지긋지긋한 방사통: 조물주의 실수인가? 104
진화의 축복, 방사통 106
방사통은 디스크 탈출의 경보 신호 109
방사통의 메시지를 읽어라 112
백년 목, 이것만 기억하라! 114

5장 디스크성 목 통증과 연관통 … 117
뒷목과 뒤통수가 아픈 마초 청년 119
디스크성 통증과 방사통, 뭣이 다른데? 121
디스크성 통증: 디스크가 찢어지니 아프네 123
디스크성 목 통증과 연관통 126
연관통이라니? 점점 더 복잡해지네!! 127
목 디스크를 자극하니 이런 곳도 아파하네? 130
참으로 다양한 디스크 손상의 연관통 131
머리가 아픈데 목 디스크 때문이라고?: 경추성 두통 133
찢어져서 아픈 디스크, 제거해야만 하나? 137
찢어진 디스크, 재활용 안 되겠는가? 140
찢어진 디스크 재활용에 대한 반문 142
찢어진 디스크에 대한 명약은 척추 위생 144
백년 목, 이것만 기억하라! 146

6장 목 디스크 탈출증과 디스크성 목 통증의 협주곡 … 147
담 결렸다고 찾아온 외과 전임의 149
근육 뭉침과 목 디스크의 연결 고리: 연관통 151
‘담’이란 대체 무엇인가? 154
능형근 통증의 추억 1 158
능형근 통증의 추억 2 161
능형근 통증의 추억 3 163
심한 방사통으로 고생하던 의대 교수 165
목 디스크 탈출증과 디스크성 목 통증의 협주곡 167
백년 목, 이것만 기억하라! 171

7장 참으로 어려운 목 디스크 진단 … 173
참으로 어려운 목 디스크 병의 진단 175
목 디스크는 심인성이다? 178
목 디스크 병을 진단하기 어려운 이유 180
만성 통증이라고 도매금으로 넘어가는 목 디스크 병 184
목이냐, 어깨냐? 그것이 문제로다. 186
목 병과 어깨 병, 이렇게 다른 점이 많은데 왜 헷갈린다는 말인가? 189
백년 목, 이것만 기억하라! 195

8장 목 디스크 수술, 해야 하나 말아야 하나? … 197
선생님 아들이라도 수술하시겠습니까? 199
아픈 것은 어떻게 해 보겠는데 근육 힘도 빠져요! 202
탈출된 디스크를 수술로 제거하지 않으면 어떻게 될까? 205
탈출된 목 디스크가 저절로 좋아지는 이유 209
힘이 빠져 팔을 못 들어요! 210
손힘도 약해지고 다리힘도 빠져요! 212
백년 목, 이것만 기억하라! 216

9장 별처럼 많은 목 디스크 비수술적 치료 … 217
밤하늘의 별처럼 많은 비수술적 치료법 219
비수술적 치료의 옥석을 가리기 힘든 이유 221
가짜 치료법들로 효과 보는 이유 223
가짜 치료법의 그 높은 자신감은 어디서 오나? 224
그런데 이상하네, 나는 왜 자연 경과로 낫지 않는 것인가? 226
비수술적 목 디스크 치료법을 다시 본다 1: 약 227
비수술적 목 디스크 치료법을 다시 본다 2: 물리 치료 229
비수술적 목 디스크 치료법을 다시 본다 3: 시술 230
비수술적 치료의 분류 234
백년 목, 이것만 기억하라! 235

10장 운동으로 낫는 목 디스크 … 237
목 디스크라고요? 239
운동만으로 해결된 심한 방사통 241
맥켄지 신전 동작의 원리 243
피싱 이메일로 시작된 공동 연구 246
양날의 칼, 목 신전 운동 249
맥켄지의 실수 1: 목 구부리는 스트레칭 250
맥켄지의 실수 2: 턱 당김 252
목 디스크 병, 근력 강화 하면 나을까? 255
운동만으로 방사통 해결한 환자의 후기 256
백년 목, 이것만 기억하라! 258

11장 척추 위생: 목 디스크 100년 동안 사용하는 방법 … 259
허리와 목을 지켜 줄 위생 관념 261
척추 위생 263
목 디스크 살리는 척추 위생 1계명 266
목 디스크 살리는 척추 위생 2계명 268
목 디스크 살리는 척추 위생 3계명 270
목 디스크 살리는 척추 위생 4계명 272
목 디스크 살리는 척추 위생 5계명 274
목 디스크 살리는 척추 위생 6계명 276
목 디스크 살리는 척추 위생 7계명 278
목 디스크 살리는 척추 위생 8계명 280
목 디스크 살리는 척추 위생 9계명 282
목 디스크 살리는 척추 위생 10계명 284
척추 위생, 삶이 곧 치료다 286
가족과 함께하는 척추 위생 1 288
가족과 함께하는 척추 위생 2 289
백년 목, 이것만 기억하라! 292

12장 백년 목 상담실 … 293

에필로그 나의 목 디스크 탈출기 … 308

후주 … 317
도판 저작권 … 327