|
|
|
¿ä°¡ ÇغÎÇÐ (The Manual of Yoga Anatomy) - ¾Æ»ç³ª ÀÚ¼¼ ºÐ¼®À» À§ÇÑ |
|
|
|
|
¡Ø±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°¾È³» :
- ±³È¯À̳ª ¹ÝÇ°½Ã »óÇ° ¼ö·ÉÈÄ 3ÀÏÀ̳» ±³È¯À̳ª ¹ÝÇ° Àǻ縦 ¾Ë·ÁÁֽðí ÀÏÁÖÀÏÀ̳»¿¡ ÀúÈñÂÊÀ¸·Î »óÇ°ÀÌ ÀÔ°íµÇ¾î¾ßÇÕ´Ï´Ù. ½ÃÀÏÀÌ °æ°úµÇ¸é ¹ÝÇ°ÀÌ ºÒ°¡ÇÕ´Ï´Ù. - º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯À̳ª ¹ÝÇ°½Ã, ¹è¼Ûºñ´Â °í°´´Ô²²¼ ºÎ´ãÇϽøç, ¿À¹è¼ÛÀ̳ª »óÇ° ºÒ·®½Ã¿¡´Â ¹«·á ±³È¯ÀÌ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. - ¹ÝÇ°½Ã¿¡´Â ¹ÝÇ°»óÇ° °Ë¼öÈÄ Ä«µå Ãë¼Ò¸¦ Çص帮°Å³ª ÅëÀå,Àû¸³±ÝµîÀ¸·Î ȯºÒ Á¶Ä¡ ÇØ µå¸³´Ï´Ù. |
|
¡Ø¹è¼Û¾È³» :
- Á¦ÁÖµµ¹× µµ¼»ê°£Áö¿ªÀº Åùèºñ°¡ Ãß°¡µÉ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
¿ä°¡ ¾Æ»ç³ª´Â ÀÎüÀÇ °¢Á¾ ±â´ÉÀ» ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÇØ ÁÖ±â À§ÇØ ±ÙÀ°À» ¼öÃà ¹× À̿ϽÃÄÑ ÁÖ°í °üÀýÀÇ °¡µ¿¼ºÀ» Áõ´ë½ÃÄÑ ÁØ´Ù. ±×·¯³ª ƯÁ¤ ¾Æ»ç³ª µ¿ÀÛ¿¡¼ ÀÚ¼¼°¡ ¿Ïº®ÇÏ°Ô ³ª¿ÀÁö ¾Ê°Å³ª µ¿ÀÛ¿¡ Á¦ÇÑÀÌ ³ªÅ¸³ª¸é ÇÊÈ÷ ½ÅüÀÇ ¾îµò°¡¿¡ ¹®Á¦°¡ ÀÖ´Ù´Â °ÍÀ» ÀǹÌÇÑ´Ù. ±× ¹®Á¦ÀÇ ±Ùº»ÀûÀÎ ¿øÀο¡ ´ëÇÑ ºÐ¼®°ú ÇØ°á ¾øÀÌ ¹«Á¶°Ç µ¿ÀÛÀÇ ¹Ýº¹ÀûÀÎ ¼öÇàÀº ±× Á¶Á÷¿¡ ¶Ç ´Ù¸¥ ¹®Á¦Á¡À» ¾ß±â ½Ãų ¼ö ÀÖ°Ô µÈ´Ù.
¿ä°¡ ÇغÎÇÐÀº ¿ä°¡ µ¿ÀÛ¿¡ µû¶ó °ü¿©µÇ´Â ±ÙÀ°ÀÇ ¼öÃà ÀÌ¿Ï°ú °üÀýÀÇ °¡µ¿¼ºÀ» ÇغÎÇÐÀûÀ¸·Î ºÐ¼®ÇÑ °ÍÀÌ´Ù. µû¶ó¼ ¿ä°¡ ÇغÎÇÐÀ» Àß ¼÷ÁöÇÏ°í ÀÍÇô µÐ´Ù¸é ¾Æ»ç³ª µ¿ÀÛ¿¡¼ ¹®Á¦°¡ ³ªÅ¸³¯ °æ¿ì ±× ¿øÀÎÀ» Á¤È®ÇÏ°Ô Àß ÆľÇÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô µÇ°í ¿ä°¡ ¾Æ»ç³ª µ¿ÀÛÀ¸·Î ÀÎÇØ ºÎ»óÀ» À԰ųª ½ÅüÀÇ ¹®Á¦Á¡ÀÌ ¾ÇȵǴ °æ¿ì¸¦ ¸·À» ¼öµµ ÀÖ´Ù.
̵̧ȍ
ºñ±³Àû ªÀº ¿ª»ç¿¡µµ ºÒ±¸ÇÏ°í, ¿ì¸®³ª¶ó¿¡¼ ¿ä°¡´Â ´ëÁßÀûÀÎ ¹®ÈÇö»óÀ¸·Î ÀÚ¸®¸Å±èÇß½À´Ï´Ù. Áö±Ýµµ ÇöÀçÁøÇàÇüÀ¸·Î º¯¿ëµÇ°í ÁøÈÇÏ´Â ¿ì¸®³ª¶óÀÇ ¿ä°¡´Â ¸î °¡Áö Ư¡À» Áö´Õ´Ï´Ù. ù°´Â ¿ä°¡°¡ ½É½ÅÄ¡À¯ÀÇ Áß¿äÇÑ ¿ä¹ýÀ¸·Î ¼ö¿ëµÇ°í ÀÖ´Ù´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ÀÌ°ÍÀº »ç¶÷µéÀÇ °ü½É»ç°¡ Áö³ 2000³â´ë ÃʹÝÀÇ À£ºù¿¡¼ Èú¸µÀ¸·Î ¿Å°Ü°¡°í ÀÖ´Â °Í°ú °ü·ÃµË´Ï´Ù. ´ÜÁö ´ÙÀ̾îÆ®³ª S¶óÀÎÀ» À§ÇÑ ¿ä°¡°¡ ¾Æ´Ï¶ó Ä¡À¯¸¦ À§ÇÑ ¿ä°¡Å׶óÇÇ°¡ Áö±Ý ÀÌ ½Ã´ëÀÇ ¿ä°¡¹®È¸¦ ÁÖµµÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. µÎ ¹ø°´Â ¿ä°¡¿Í ¾ÆÀ¯¸£º£´ÙÀÇ °áÇÕÀÔ´Ï´Ù. ¾ÆÀ¯¸£º£´ÙÀÇ Ã¼ÁúÀ̷п¡ µû¸¥ Ä¡À¯¿ä°¡´Â ÀüÀÎÀÇÇÐÀ¸·Î¼ ¿ä°¡ÀÇ Æ¯Â¡À» ºÎ°¢½Ãų ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀ¸·Î ±â´ëÇÕ´Ï´Ù. ¼¼ ¹ø°´Â ÇغÎÇÐÀÌ ¿ä°¡ÀÌ·ÐÀÇ ÁÖ¿ä ¿µ¿ª Áß Çϳª·Î ÀÚ¸®¸Å±èÇÏ°í ÀÖ´Ù´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ÀüÅëÀûÀ¸·Î °íÀü¿ä°¡»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ÇÏŸ¿ä°¡µµ ÇغÎÇп¡ Å« °ü½ÉÀ» µÎÁö ¾Ê¾Ò½À´Ï´Ù. ¿À´Ã³¯ ¿ä°¡ÀÌ·Ð °øºÎ¿¡ ÇغÎÇÐÀÇ Á߿伺ÀÌ ´ëµÎµÈ °ÍÀº ¿ä°¡Å׶óÇÇÀÇ ´ëÁßÈ¿Í °ü·ÃÀÌ ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î º¾´Ï´Ù.
¿ä°¡°¡ ½É½ÅÄ¡À¯ÀÇ Áß¿äÇÑ ¿ä¹ýÀ¸·Î ¹Þ¾Æµé¿©Áö´Â Áö±Ý ÀÌ ½Ã´ë¿¡ <¿ä°¡ ÇغÎÇÐ>ÀÇ Ãâ°£Àº ¹Ý°¡¿î ÀÏÀÌ ¾Æ´Ò ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù. ³Î¸® ¾Ë·ÁÁø °Íó·³, ¿ä°¡´Â ½É¹ýÀÔ´Ï´Ù. ½Ã½Ã°¢°¢À¸·Î ÆÞ·°°Å¸®´Â ¸¶À½À» °í¿äÇÏ°Ô ÇÏ¿© »ï¸Å¿¡ µµ´ÞÇÏ°í, ³ª¾Æ°¡¼´Â ¹Ý¾ßÀÇ ÁöÇý·Î ¿¹ÝÀ» ¼ºÃëÇÏÀÚ´Â °ÍÀÌ ¿ä°¡ÀÇ ±Ã±ØÀûÀÎ ¸ñÀûÀÔ´Ï´Ù. ±×·¯³ª ¸¶À½ÀÌ °í¿äÇÏ·Á¸é ¿ì¼± ¼ûÀÌ °í¿äÇØ¾ß ÇÏ°í, ¼ûÀÌ °í¿äÇÏ·Á¸é ½Åü°¡ °í¿äÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ½ÅüÀÇ °í¿äÇÔÀº ôÃ߸¦ Áß½ÉÀ¸·Î ½ÅüÀÇ ÀüÈÄ ÁÂ¿ì »óÇÏ°¡ ±ÕÇüÀ» ÀÌ·ê ¶§ ¼ºÃëµÇ¸ç, À̸¦ À§ÇÏ¿© ½Åü¿¡ ´ëÇÑ Á¤È®ÇÑ ÀÌÇØ°¡ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù. ¿ä°¡¼ö·Ã¿¡ ÇغÎÇÐ °øºÎ°¡ ¿äûµÇ´Â °ÍÀº ¹Ù·Î ÀÌ·± ÀÌÀ¯ ¶§¹®ÀÔ´Ï´Ù.
Á¹ýÀ̵ç Á¶½ÄÀÌµç ¶Ç´Â ¸í»óÀ̵ç, ¿ä°¡ÀÇ ÇÙ½ÉÀº ¡®¹Ù¶óº½¡¯ÀÔ´Ï´Ù. Sally ParkesÀÇ <¿ä°¡ ÇغÎÇÐ>Àº ´ÜÁö ½Åü¸¦ ±¸¼ºÇÏ´Â »À¿Í ±ÙÀ°ÀÇ ±¸Á¶¿Í ±â´É¿¡ ´ëÇÑ ÀÌ·ÐÀ» ÀüÇϴ åÀÌ ¾Æ´Õ´Ï´Ù. ¿À·£ ±â°£ Á÷Á¢ ¼ö·ÃÀ» ÅëÇÏ¿© üµæÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é ÀÌÇØÇÒ ¼ö ¾ø´Â ¹Ù¶óº½ÀÇ ´ë»ó¿¡ ´ëÇÑ ±¸Ã¼ÀûÀÌ°í Á¤È®ÇÑ Á¤º¸¸¦ Á¦°øÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ¹Ù¶óº½ÀÇ ´ë»óÀÌ º¸´Ù ±¸Ã¼ÀûÀÌ°í Á¤È®ÇÏ°Ô ÀÌÇØµÉ ¶§, ¹Ù¶óº½ÀÇ È¿°ú°¡ ¹è°¡ÇÏ´Â °ÍÀº ´ç¿¬ÇÑ ÀÌÄ¡ÀÔ´Ï´Ù. ¸¶À½ÀÇ ÆÞ·°°Å¸²À» ¹Ù¶óº¼ ¼ö ÀÖÀ¸·Á¸é, ¿ì¼± ½ÅüÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀ» ÀÖ´Â ±×´ë·Î ´À³¥ ¼ö ÀÖ¾î¾ß Çϸç, À̸¦ À§ÇÏ¿© ÇغΠ»ý¸®ÇÐ °øºÎ°¡ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ Ã¥Àº ƯÈ÷ ¿ä°¡ ÇöÀå¿¡¼ ÁöµµÇÏ´Â ¿ä°¡ÁöµµÀڵ鿡°Ô ±ÇÇÒ ¸¸ÇÑ Ã¥ÀÔ´Ï´Ù. ÇغÎÇÐÀÇ ³ÇØÇÑ ¿ë¾î¿Í Áö½ÄÀ» ½±°Ô Ç®¾î¼ ¿ì¸®³ª¶ó ¿ä°¡°è¿¡ ¼±¹°ÇϽŠ°ÁØÇѱ³¼ö´Ô²² °¨»çÀÇ ¶æÀ» ÀüÇÕ´Ï´Ù.
¼±¹®´ëÇб³ ´ëÇпø ÅëÇÕÀÇÇаú ±³¼ö ÀÌ°Å·æÇÕÀå
¿ªÀÚÀÇ ±Û
¿ä°¡ ÇغÎÇÐÀº ´Ü¼øÇÏ°Ô´Â µ¿¾çÀÇ ¿ä°¡¿Í ¼¾çÀÇ ÀÎü ÇغÎÇÐÀÇ ¸¸³²À¸·Î º¼ ¼ö ÀÖÀ¸³ª, ¿ªÀÚ°¡ º¸±â¿¡´Â ±× ÀÌ»óÀÇ Àǹ̰¡ ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î º»´Ù. ¿ªÀÚ´Â ¿Ü±¹¿¡¼ °øºÎÇÏ°í »ýÈ°ÇÑ °æÇèÀ¸·Î ¹Ì·ç¾î º¼ ¶§, ¼¾ç¿¡¼´Â ¿ä°¡¿¡ ´ëÇÑ ½Å·Úµµ°¡ ±²ÀåÇÏ¸ç ´Ü¼øÇÑ ¿îµ¿ÀÌ»óÀ¸·Î ¿©±â°í ÀÌ Çй® ºÐ¾ß¿¡ ´ëÇØ ¾öû³ ¿¬±¸¸¦ ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë°í ÀÖ´Ù. ¿¹¸¦ µé¸é, ±× Áß Çϳª°¡ ¿ä°¡ ÁöµµÀÚ°¡ »çü ÇغΠ¼ö¾÷¿¡ ¿Á¤À» ½ñ°í ÀÖ´Â °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ´Â ±×¸¸Å ¿ª»çÀûÀ¸·Î º¼ ¶§ ±×¸¸Å ¿À·£ ¼¼¿ùÀ» °ÅÃÄ ÀηùÀÇ Á÷Á¢ÀûÀÎ °æÇè°ú ¼öÇàÀ» ÅëÇØ ±× À̷аú ½Çü°¡ ÀÔÁõµÇ°í °ËÁõµÇ¾ú´Ù´Â °ÍÀ» ÀǹÌÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. ±×·¯³ª ÀÌ·¸°Ô ¿Ïº®ÇÑ Ã¶ÇÐÀÓ°ú µ¿½Ã¿¡ Çй®ÀÌÁö¸¸ ¿©±â¿¡µµ °¨È÷ ÇÑ °¡Áö º¸ÅÂ¾ß ÇÒ °úÁ¦°¡ ÀÖ´Ù°í º¸´Â °ÍÀÌ´Ù. ±×·¡¼ ±×µéÀº ²÷ÀÓ¾øÀÌ ÇغÎÇаú ¿ä°¡ÀÇ ¾Æ»ç³ª µ¿ÀÛ¿¡ ´ëÇÑ °úÇÐÀûÀÌ°íµµ ÀÇÇÐÀûÀÎ °ü·Ã Á¡¿¡ °üÇÏ¿© °øºÎ¸¦ Çϴµ¥ ½Ã°£À» ¾Æ³¢Áö ¾Ê°í ÀÖ´Ù.
±× °á°ú ¿Ü±¹¿¡¼´Â ¿ä°¡ ÇغÎÇп¡ °üÇÑ ³»¿ëÀ¸·Î ¿©·¯ ´Ù¸¥ Á¢±Ù ¹æ¹ýÀ¸·Î ÀÌ·ç¾îÁø ¿ä°¡ÇغÎÇÐ ¼ÀûÀÌ º¿¹°À» ÀÌ·ç°í Àִµ¥, ÀÌ´Â Å µ¿¾çÀÇ ¿ä°¡°¡ ¼¾ç¿¡¼ ´Ü¼ø °ü½ÉÀ» °®°í ÀÖ´Â ±× ÀÌ»óÀÇ ¿¬±¸°¡ ÁøÇàµÇ°í ÀÖ´Ù´Â °ÍÀ» ÀǹÌÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù.
¿ä°¡ ¾Æ»ç³ª´Â ÀÎüÀÇ °¢Á¾ ±â´ÉÀ» ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÇØ ÁÖ±â À§ÇØ ±ÙÀ°À» ¼öÃà ¹× À̿ϽÃÄÑ ÁÖ°í °üÀýÀÇ °¡µ¿¼ºÀ» Áõ´ë½ÃÄÑ ÁØ´Ù. ±×·¯³ª ƯÁ¤ ¾Æ»ç³ª µ¿ÀÛ¿¡¼ ÀÚ¼¼°¡ ¿Ïº®ÇÏ°Ô ³ª¿ÀÁö ¾Ê°Å³ª µ¿ÀÛ¿¡ Á¦ÇÑÀÌ ³ªÅ¸³ª¸é ÇÊÈ÷ ½ÅüÀÇ ¾îµò°¡¿¡ ¹®Á¦°¡ ÀÖ´Ù´Â °ÍÀ» ÀǹÌÇÑ´Ù. ±×·¯³ª ±× ¹®Á¦ÀÇ ±Ùº»ÀûÀÎ ¿øÀο¡ ´ëÇÑ ºÐ¼®°ú ÇØ°á ¾øÀÌ ¹«Á¶°Ç µ¿ÀÛÀÇ ¹Ýº¹ÀûÀÎ ¼öÇàÀº ±× Á¶Á÷¿¡ ¶Ç ´Ù¸¥ ¹®Á¦Á¡À» ¾ß±â ½Ãų ¼ö ÀÖ°Ô µÈ´Ù.
¿ä°¡ ÇغÎÇÐÀº ¿ä°¡ µ¿ÀÛ¿¡ µû¶ó °ü¿©µÇ´Â ±ÙÀ°ÀÇ ¼öÃà ÀÌ¿Ï°ú °üÀýÀÇ °¡µ¿¼ºÀ» ÇغÎÇÐÀûÀ¸·Î ºÐ¼®ÇÑ °ÍÀÌ´Ù. µû¶ó¼ ¿ä°¡ ÇغÎÇÐÀ» Àß ¼÷ÁöÇÏ°í ÀÍÇô µÐ´Ù¸é ¾Æ»ç³ª µ¿ÀÛ¿¡¼ ¹®Á¦°¡ ³ªÅ¸³¯ °æ¿ì ±× ¿øÀÎÀ» Á¤È®ÇÏ°Ô Àß ÆľÇÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô µÇ°í ¿ä°¡ ¾Æ»ç³ª µ¿ÀÛÀ¸·Î ÀÎÇØ ºÎ»óÀ» À԰ųª ½ÅüÀÇ ¹®Á¦Á¡ÀÌ ¾ÇȵǴ °æ¿ì¸¦ ¸·À» ¼öµµ ÀÖ´Ù.
¿ä°¡Áöµµ»ç´Â Á÷Á¢ ÀÎü¸¦ Á¢ÃËÇÏ°í µ¿ÀÛ½ÃÅ°¸ç ±×·Î ÀÎÇØ ÀÎü¿¡ °Ç°°ú °ü·ÃµÈ °¢Á¾ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡°Ô ÇÏ´Â °Ç°°ü·Ã Àü¹®°¡ÀÌ´Ù. ±×·± ¸¸Å ¸ðµç ¿ä°¡ ÁöµµÀÚ´Â À̹ø ¹ß°£µÇ´Â ¿ä°¡ ÇغÎÇÐ ¿ª¼¸¦ ¹ÙÅÁÀ¸·Î ÀÎü¿¡ ´ëÇÑ ÀÇÇÐÀû °úÇÐÀû Áö½ÄÀ» ¹Ýµå½Ã °®Ãß¾î ÇÑ Â÷¿ø ³ôÀº ¿ä°¡ ¼öÇàÀÇ È¿°ú¸¦ °ÅµÎ°í Á» ´õ Àü¹®ÀûÀÎ ÀÇÇÐ Áö½ÄÀ» ¹ÙÅÁÀ¸·Î ¿ä°¡ °½À¿¡µµ ¸¹Àº µµ¿òÀÌ µÇ±æ ¹Ù¶ó´Â ¸¶À½ÀÌ´Ù.
2017. 4. 12
¿ªÀÚÀϵ¿
|
|
|
|
|
|
ÀÌ Ã¥Àº ¾î¶»°Ô ±¸¼ºµÇ¾î Àִ°¡? 8
ÇغÎÇÐ °³¿ä Anatomy Overview 10
½Åü ºÎÀ§ 12
±ÙÀ° ½Ã½ºÅÛ 14
°ñ°Ý ½Ã½ºÅÛ 20
½Å°æ ½Ã½ºÅÛ 26
¼øȯ°è ½Ã½ºÅÛ 30
È£Èí°è ½Ã½ºÅÛ 34
¿îµ¿ ½Ã½ºÅÛ 36
¿ä°¡ÀÇ ±âº»¿ø¸® The Principles Of Yoga 38
¿ä°¡¶õ ¹«¾ùÀΰ¡? 40
¿ä°¡ÀÇ ±â¿ø°ú ¿ª»ç 42
¿ä°¡¿Í È£Èí 44
¿ä°¡¿Í ôÃß 46
°üÀý°ú ¿òÁ÷ÀÓ 47
±ÙÀ° È°µ¿ÀÇ Å¸ÀÔ 48
·¹¹ö¿Í °µµ 50
º¯Çü ÇüÅÂ¿Í ÇÊ¿äÇÑ ¼Òµµ±¸ 52
½ÃÀÛ ÀÚ¼¼ 54
¼± ÀÚ¼¼ Standing Poses 56
ÀÇÀÚ ÀÚ¼¼ (Chair Poses) 58
»ï°¢ ÀÚ¼¼ (Triangle Pose) 62
ȸÀüµÈ »ï°¢ ÀÚ¼¼ (Revolved Triangle Pose) 66
Àü»ç ¥° ÀÚ¼¼ (Warrior ¥° Pose) 70
Àü»ç ¥± ÀÚ¼¼ (Warrior ¥± Pose) 74
È®ÀåµÈ Ãø¸é °¢µµ ÀÚ¼¼ (Extended Side-Angle Pose) 78
ȸÀüµÈ Ãø¸é °¢µµ ÀÚ¼¼ (Revolved Side-Angle Pose) 82
¼¼ ±ÕÇü Àâ´Â ÀÚ¼¼ Standing Balancing Poses 86
³ª¹« ÀÚ¼¼ (Tree Pose) 88
µ¶¼ö¸® ÀÚ¼¼ (Eagle Pose) 92
¹«¿ë¼öÀÇ ¿Õ(¼±È°) SÀÚ¼¼ (Dancer¡¯s Pose) 96
¹Ý´Þ ÀÚ¼¼ (Half Moon Pose) 100
Àü»ç ¥² ÀÚ¼¼ (Warrior III Pose) 104
¼± ÀÚ¼¼¿¡¼ÀÇ »óü Àü¹æ ±¼°î Standing Forward Bends 108
¼¼ ÇÏ´Â Àü±¼ ÀÚ¼¼ (Standing Forward Bends) 110
»¸Àº ´Ù¸® ´ÃÀ̱â ÀÚ¼¼(Wide-Leg Forward Bend) 114
°ÇÑ Ãø¸é Àü±¼ ÀÚ¼¼(Intense Side Stretch) 118
¾ÉÀº ÀÚ¼¼ Seated Position 122
¾É¾Æ¼ ÇÏ´Â Àü±¼ ÀÚ¼¼ (Seated Forward Bend) 124
º¸Æ® ÀÚ¼¼ (Boat Pose) 128
¹Ý ôÃß ºñƲ±â ÀÚ¼¼ (Half Lord of the Fish Pose) 132
³ªºñ(±¸µÎ ¼ö¼±°ø) ÀÚ¼¼ (Cobbler¡¯s Pose) 136
ÈĹ汼°î ÀÚ¼¼ Backbend Pose 140
ÄÚºê¶ó (Cobra Pose) 142
À§·Î ÇâÇÑ °³ ÀÚ¼¼ (Upward-Facing Dog Pose) 146
ºñµÑ±â ÀÚ¼¼ (Pigeon Pose) 150
¹ÙÄû ÀÚ¼¼ (Wheel Pose) 154
°í¾çÀÌ ÀÚ¼¼¿Í Ȳ¼Ò ÀÚ¼¼ (Cat Pose to Cow pose) 158
Àüµµ ÀÚ¼¼ Inversions 162
¾Æ·¡·Î ÇâÇÑ °³ ÀÚ¼¼(Downward-Facing Dog Pose) 164
¾î±ú ºê¸®Áö ÀÚ¼¼(Shoulder Bridge Pose) 168
¾î±ú·Î ¼± ÀÚ¼¼(Shoulder Stand Pose) 172
Àï±â ÀÚ¼¼(Plow Pose) 176
¸Ó¸®·Î ¼± ÀÚ¼¼(Headstand Pose) 180
¿¬¼Óµ¿ÀÛ Sequences 184
¿ë¾î Çؼ³ (Glossary) 188
ã¾Æº¸±â (Index) 189 |
|
|
|
|
|
|
|
|
µî·ÏµÈ ¼ÆòÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|