¿øÁ¦: Rehabilitation Techniques for Sports Medicine and Athletic Training,6/e
ÀúÀÚ¼¹®
¿ª»çÀûÀ¸·Î ½ºÆ÷Ã÷ÀÇÇаú ½ºÆ÷Ã÷ÀçÈ°ÈÆ·ÃÀ» À§ÇØ ÀúÀÚµéÀº Æ÷°ýÀûÀÌ°í ²÷ÀÓ¾øÀÌ È®ÀåµÇ´Â Áö½Ä ü°è¸¦ Á¦½ÃÇÏ´Â °Í¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ÃֽŠ±â¹ýµéÀ» Çлýµé¿¡°Ô ÃÖ÷´ÜÀÇ ±³À° ÄÁÅÙÃ÷¸¦ Àü´ÞÇÏ´Â ½ºÆ÷Ã÷ÀçÈ°ÇÁ·Î±×·¥ÀÇ Àü¹®°¡·Î¼ ºÎ´ÜÈ÷ ³ë·ÂÇØ¿Ô´Ù.
½±°Ô ¾Ë ¼ö ÀÖµíÀÌ ÃֽŠÁ¦6ÆÇÀº ÀÌ Ã¥ÀÇ 27³â ¿ª»ç¿¡¼ ¾Æ¸¶µµ °¡Àå Èï¹Ì·Ó°í Çõ½ÅÀûÀÎ °³Á¤ÆÇÀÌ°í ÇöÀç SLACK ÃâÆÇ»çÀÇ Thorofare, NJ¿¡ °Ô½ÃÇÏ¿´´Ù.
Á¦6ÆÇ¿¡¼ °¡Àå Ư¡ÀûÀÎ °ÍÀº 4»ö À̹ÌÁö¿Í »ðȸ¦ º»¹®¿¡ Á¦½ÃÇÏ¿© ½Ã°¢ÀûÀ¸·Î ÇнÀÇÏ°í ÇлýµéÀÇ ´É·ÂÀ» ÇöÀúÈ÷ Çâ»ó½ÃÅ°µµ·Ï Ãâ°£ÇÏ¿´´Ù. Ã¥À¸·Î Ãâ°£ÇÔ°ú µ¿½Ã¿¡ e-Book ¹öÀüÀ» Á¦ÀÛÇÏ¿© ÀÓ»ó ±â¼ú, ÀçÈ° ¿îµ¿ ¹× ¼÷·ÃµÈ ¿îµ¿¼±¼ö Æ®·¹À̳ÊÀÇ µµ¼öÄ¡·á±â¼úµéÀ» ¾à 700°³ÀÇ ±³À°¿ë ºñµð¿À¸¦ ÅëÇØ º»¹® ³»¿¡¼ ¸íÈ®ÇÏ°í ±¸Ã¼ÀûÀ¸·Î Á¦½ÃÇÏ¿´´Ù.
Ã¥ÀÇ ±¸¼º
Á¦6ÆÇÀº 4ºÎ·Î ³ª´©¾î ±¸¼ºÇÏ¿´´Ù. Á¦1ºÎ´Â ÀçÈ°°úÁ¤ÀÇ ±âÃʸ¦ ´Ù·ç¾ú°í ¼Õ»óÀ» ÀÔÀº ¼±¼ö¸¦ À§ÇÑ ÀçÈ°ÇÁ·Î±×·¥À» µðÀÚÀÎÇϴµ¥ Áß¿äÇÏ°Ô °í·ÁÇÒ Á¡À» ½ÃÀÛÀ¸·Î ÀçÈ°°úÁ¤ÀÇ ±âÃÊÀûÀÎ ³»¿ëÀ» Á¦1Àå¿¡ ´ã¾Ò´Ù. ¼±¼öÆ®·¹À̳ʴ ġÀ¯°úÁ¤ÀÇ Á߿伺À» ÀÌÇØÇÏ°í ÀçÈ°°úÁ¤À» ¾î¶»°Ô ´Ù·ê °ÍÀÎÁö¸¦ ¾Æ´Â °ÍÀÌ ÇʼöÀÌ´Ù(Á¦2Àå). Æò°¡°úÁ¤Àº ¹ß»ýµÈ ¼Õ»óÀÇ »óŸ¦ ¿Ã¹Ù¸£°Ô ÆľÇÇϴ ù ¹ø° À§±ÞÇÑ °úÁ¤À̸ç Æò°¡ÀÇ °á°ú¿¡ ÀÇÇØ ÀçÈ°ÇÁ·Î±×·¥ÀÌ ¼¼¿öÁö°Ô µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù(Á¦3Àå). ºÎ»ó´çÇÑ ¼±¼ö¸¦ ÀçÈ°½ÃÅ°´Â °úÁ¤¿¡¼ Á¤½ÅÀûÀÎ ¸éÀ» °í·ÁÇÏ´Â °Í ¶ÇÇÑ ÇʼöÀûÀÎ °ÍÀÌ´Ù(Á¦4Àå). Á¦2ºÎ´Â ÀçÈ°ÀÇ ¸ñÇ¥¸¦ ¼ºÃëÇÏ´Â °ÍÀ» ´Ù·ç¾ú´Ù. °¢ Àå¿¡¼´Â ½ºÆ÷Ã÷ÀÇÇÐ ÀçÈ°ÇÁ·Î±×·¥ÀÇ ÀÏÂ÷ ¸ñÇ¥¸¦ ¾ð±ÞÇÏ°í Àִµ¥, Á¦5ÀåÀº ÇÙ½É(core) ¾ÈÁ¤¼ºÀ» È®º¸ÇÏ´Â °Í¿¡ °üÇÏ¿©, Á¦6ÀåÀº ½Å°æ±Ù Á¶ÀýÀÇ Àç¼³Á¤¿¡ °üÇÏ¿©, Á¦7ÀåÀº ÀÚ¼¼ ¾ÈÁ¤¼º°ú ±ÕÇüÀÇ È¸º¹¿¡ °üÇÏ¿©, Á¦8ÀåÀº °üÀý ¿îµ¿¹üÀ§ÀÇ È¸º¹°ú À¯¿¬¼º Çâ»ó¿¡ °üÇÏ¿©, Á¦9ÀåÀº ±Ù·Â, Áö±¸·Â ±×¸®°í ÆÄ¿ö¸¦ ´Ù½Ã ¾ò´Â °Í¿¡ °üÇÏ¿©, Á¦10ÀåÀº ÀçÈ°°úÁ¤ Áß ½ÉÆó °Ç°À» À¯ÁöÇÏ´Â °Í¿¡ °üÇÏ¿© ¼¼úÇÏ¿´´Ù. ¼±¼öÆ®·¹À̳ʵéÀº »óÇظ¦ ÀÔÀº ¼±¼ö¸¦ Ä¡·áÇϱâ À§ÇØ ¼±ÅÃÇØ¾ß ÇÒ ¿©·¯ ÀçÈ°µµ±¸µéÀ» ¾Ë¾Æ¾ß ÇÑ´Ù. ±×µéÀÌ ¾î¶»°Ô ÀÌ µµ±¸µéÀ» ¼±ÅÃÇϴ°¡´Â °¢ÀÚÀÇ Æ¯±ÇÀ̱⵵ ÇÏ´Ù. Á¦3ºÎ¿¡¼´Â ù ¹ø° ¿µ¿ª¿¡¼ ¾Ë°Ô µÈ ¸ñÇ¥¸¦ ¼ºÃëÇϱâ À§ÇÑ ÀçÈ°ÇÁ·Î±×·¥°ú °ü·ÃµÈ ¿©·¯ ¡°Ä¡·áµµ±¸ ¶Ç´Â ¹æ¹ýµé¡±À» ¼±ÅÃÇÏ´Â ¹æ¹ý¿¡ ´ëÇÏ¿© ´Ù·é´Ù. Á¦3ºÎÀÇ ¿©·¯ ÀåµéÀº ÀçÈ°ÀÇ ÀÏÂ÷ÀûÀÎ Ä¡·á¹æ¹ýµé¿¡ ÃÊÁ¡À» ¸ÂÃß¾î ±â¼úÇÏ¿´´Ù. Á¦11ÀåÀº ÇöóÀÌ¿À¸ÞÆ®¸¯(plyometric), Á¦12ÀåÀº ¿¸°¿îµ¿»ç½½°ú ´ÝÈù¿îµ¿»ç½½, Á¦13ÀåÀº °üÀý°¡µ¿¼ú°ú °ßÀαâ¹ý, Á¦14ÀåÀº °íÀ¯¼ö¿ë¼º ½Å°æ±Ù ÃËÁø¹ý(PNF), Á¦15ÀåÀº ¼öÁßÄ¡·á(aquatic therapy), Á¦16ÀåÀº ±â´ÉÀû ÁøÇà°ú ±â´ÉÀû °Ë»ç¿¡ ´ëÇÏ¿© ±â¼úÇÏ¿´´Ù. Á¦4ºÎ´Â ´Ù¾çÇÑ ¼Õ»óÀ» Ä¡·áÇϱâ À§ÇØ »ç¿ëµÇ´Â Ư¼ö »óÇØ ÀçÈ°±â¹ýµéÀ» ¸Å¿ì ÀÚ¼¼ÇÏ°Ô ´Ù·ç°í ÀÖ´Ù. °¢ ½ÅüºÎÀ§ÀÇ ÀçÈ°±â¹ýÀº Á¦17Àå ¾î±ú°üÀýºÎÅÍ ½ÃÀÛÇÑ´Ù. Á¦18Àå ÁÖ°üÀý, Á¦19Àå ¼Õ¸ñ, ¼Õ, ¼Õ°¡¶ô, Á¦20Àå¼ÇýºÎ, °í°üÀý, ´ëÅðºÎ, Á¦21Àå ¹«¸, Á¦22Àå ÇÏÅðºÎ, Á¦23Àå ¹ß¸ñ°ú ¹ß, Á¦24Àå ôÃß¿¡ Àû¿ëµÇ´Â ÀçÈ°±â¹ýÀÌ´Ù. °¢ ÀåÀº ½ÃÀۺκп¡¼ ±× ºÎÀ§ÀÇ ±â´ÉÇغÎÇаú »ýü¿ªÇÐÀ» ¼³¸íÇÏ¿´´Ù. ¶ÇÇÑ °¢ À帶´Ù ´Ù¾çÇÑ ÀçÈ°¿îµ¿¿¡ °üÇÑ ¿©·¯ ±×¸²À» Á¦½ÃÇÏ¿´´Ù.
°¢ ÀåÀÇ ¸¶Áö¸· ºÎºÐÀº ±íÀÌ°¡ ÀÖ´Â ³»¿ëÀ¸·Î º´¸®±âÀü, »óÇرâÀü, ÀçÈ° ÁÖ¿ä°üÁ¡, ÀçÈ°ÁøÇà, ±×¸®°í ¸¶Áö¸·À¸·Î Ưº°ÇÑ »óÇØ¿¡¼ ÀÏ»óÈ°µ¿À¸·Î µ¹¾Æ°¡´Â ±âÁØÀÌ ¹«¾ùÀÎÁö¸¦ ¾ð±ÞÇÏ¿´´Ù. ¹Ù·Î ¸í¹éÇØÁö°ÚÁö¸¸, ÃֽŠÁ¤º¸·Î À籸¼ºÇØ ¹ß°£ÇÑ ¡°½ºÆ÷Ã÷ÀçÈ° ÃѷС± 6ÆÇÀº ½ºÆ÷Ã÷»óÇØÀÇ ÀçÈ°¿¡ °üÇÑ ÃֽŠ±â¼úÀ» °Á¶ÇÏ¿´°í ¼±¼öÆ®·¹À̳ʵéÀÌ ÀçÈ°ÇÁ·Î±×·¥ÀÇ Àüü ±×¸²À» º¼ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇØÁÖ´Â Æ÷°ýÀûÀÎ ÂüÁ¶¸¦ À§ÇÑ ¾È³»¼°¡ µÉ °ÍÀÌ´Ù.
¿¬±¸ ÀÚ·á¿¡ ±âÃÊÇÑ Æ÷°ýÀûÀÎ Àû¿ë ´Ù¸¥ º¸°Ç °ü¸® Àü¹®Á÷°ú ºñ±³ÇÑ´Ù¸é ¼±¼öÆ®·¹ÀÌ³Ê ºÐ¾ß´Â ¾ÆÁ÷ °ÉÀ½¸¶ ¼öÁØÀÌ´Ù. ½ºÆ÷Ã÷ »óÇظ¦ ´Ù·ê ¶§ º¸´Ù È¿°úÀûÀÎ ¹æ¹ýÀ̳ª ±â¼úµéÀ» È®ÀÎÇϱâ À§ÇØ ¿ì¸®ÀÇ ¿¬±¸ ³ë·ÂÀ» È®´ëÇÏ´Â °ÍÀÌ Çй® ¹ßÀü¿¡ ÇʼöÀûÀÎ °ÍÀÌ´Ù. ¼±¼öÆ®·¹À̳ʶó¸é ´©±¸µçÁö ÀçÈ°ÇÁ·Î±×·¥À» °ü¸® °¨µ¶ÇÒ Ã¥ÀÓÀ» °¡Áö°í ÀÖÀ¸¸ç, À̸¦ À§ÇØ ºü¸£°Ô º¯ÇÏ´Â ÀçÈ°ÇÁ·ÎÅäÄÝ¿¡ ´ëÇÑ ÃÖ½ÅÀÇ Á¤º¸µµ ¾Ë¾Æ¾ß ÇÑ´Ù. °øµ¿ÀúÀÚµéÀº ½Å½ÇÇÑ ³ë·ÂÀ» ÅëÇØ »óÇØÀçÈ°ÀÇ ´Ù¾çÇÑ ºÐ¾ß¿¡¼ ¹®ÇåµéÀ» ã¾Æ ÃÖ½ÅÀÇ Á¤º¸¸¦ Á¦°øÇÏ·Á°í ³ë·ÂÇÏ¿´´Ù. ºÎ°¡ÀûÀ¸·Î º»¼ÀÇ ³»¿ëµéÀº ÀÌ ºÐ¾ß¿¡¼ Á¸°æ ¹Þ´Â ÀÓ»ó°¡, ±³À°ÀÚ, ¿¬±¸°¡·Î ¾Ë·ÁÁø ¼±ÅÃµÈ ¼±¼öÆ®·¹À̳ʵéÀÇ ºñÆò¿¡ ÀÇÇØ Àç°ËÅäµÇ¾ú°í, ÀÌ°÷¿¡ ±âÀçµÈ ÀÚ·áµéÀº Á¤È®Çϸç, ÃÖ½ÅÀÇ °Íµé·Î È®ÀεǾú´Ù.
¼±¼öÆ®·¹À̳ʿ¡°Ô ÀûÀýÇÑ ³»¿ë ´Ù¾çÇÑ »óÇØ È¯ÀÚµéÀ» À§ÇÑ ÀçÈ°À» ÁÖÁ¦·Î ´Ù·é ±³°ú¼µéÀÌ ¸¹ÀÌ Ãâ°£µÇ¾ú´Ù. ±×·³¿¡µµ ºÒ±¸ÇÏ°í ÀÌ Ã¥ Á¦6ÆÇÀº ÀçÈ°±â¼úÀÇ Àû¿ë¿¡ °üÇÏ¿© ÁýÁßÇÏ¿´°í, ƯÈ÷ ½ºÆ÷Ã÷ÀÇÇÐÀÇ Ãø¸é¿¡¼ ½ºÆ÷Ã÷¿Í °ü·ÃµÈ µ¶Æ¯ÇÑ ±¸¼ºÀ¸·Î ÆíÁýÇÏ¿´´Ù.
±³¼ö¹ýÀ» µ½´Â ³»¿ë
ÀÌ Ã¥À¸·Î ÇлýµéÀ» °¡¸£Ä¥ ¶§ Çлýµé¿¡°Ô µµ¿òÀÌ µÇ´Â ³»¿ëÀ» ´ÙÀ½°ú °°ÀÌ Á¦°øÇÑ´Ù.
¡Ü¡Ü ÇнÀ¸ñÇ¥: °¢ À帶´Ù ù¸Ó¸®¿¡ ±³À°¸ñÇ¥¸¦ Çлýµé¿¡°Ô ÁßÁ¡ »çÇ×À¸·Î °Á¶ÇÏ¿´´Ù.
¡Ü¡Ü ±×¸²°ú µµÇ¥: »õ·Î¿î ±×¸²°ú µµÇ¥ÀÇ ¼ýÀÚ°¡ ¸¹ÀÌ ´Ã¾î³µ´Â µ¥ °¡´ÉÇÑ Æ¯º°ÇÑ ÀçÈ°±â¼ú°ú ¿îµ¿¹ýÀ» »çÁø°ú ±×¸²À¸·Î º¸¿©ÁÖ±â À§ÇÑ ³ë·ÂÀÌ´Ù.
¡Ü¡Ü ÀÓ»óÀÇ»ç°áÁ¤: ¾à 150°³ÀÇ ÀÓ»óÀÇ»ç°áÁ¤ ¿¬½À¹®Á¦°¡ Ã¥ Àüü¿¡ Àִµ¥ ÀÌ´Â ¼±¼öÆ®·¹ÀÌ´× È¯°æ¿¡¼ Ư¡ÀûÀ¸·Î ¹ß»ý ÇÏ´Â ÀÓ»óÁõ·Ê¿¡ ´ëÇÏ¿© ÇлýÀÌ Á¤º¸¸¦ ÅëÇÕÇÏ°í Àû¿ëÇÏ¿© ¹®Á¦¸¦ Ç®µµ·Ï ÀÚ±ØÇϱâ À§ÇÔÀÌ´Ù. °¢ ÀåÀÇ ¹®Á¦ÀÇ ÇØ´äÀº
°¢ Àå ¸Ç µÞºÎºÐ¿¡ º¸¿© ÁÖ°í ÀÖ´Ù.
¡Ü¡Ü ÀçÈ° °èȹ: 4ºÎÀÇ °¢ À帶´Ù Áõ·Ê ¿¬±¸ ÇüÅ·Π»õ·Î¿î ÀçÈ° °èȹÀ» ÷ºÎÇÏ¿© ¼±¼öÆ®·¹À̳ʵéÀÌ ÀçÈ°ÇÁ·Î±×·¥À» ¹ßÀü ½ÃÅ°°í ½ÇõÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï µ½°í ÀÖ´Ù.
¡Ü¡Ü ¿ä¾à: °¢ ÀåÀ» ¿ä¾àÇÏ°í °¡Àå Áß¿äÇÑ ¿äÁ¡À» °È½ÃÄ×´Ù.
¡Ü¡Ü Âü°í¹®Çå: µ¶ÀÚµéÀÌ °¢ ÀåÀÇ ³»¿ëÀ» ´õ ¿¬±¸Çϵµ·Ï ¾È³»ÇÒ ¸ñÀûÀ¸·Î °¢ ÀåÀÇ ³¡ºÎºÐ¿¡ ÃֽŠÁ¤º¸¸¦ Æ÷ÇÔÇÑ ¹®Çå ¸ñ·Ï À» º¸¿© ÁÖ°í ÀÖ´Ù.
¡Ü¡Ü ¿ë¾îÇ®ÀÌ: ¿ë¾î¸¦ ºü¸£°Ô ã°í ÀÌÇØÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ¿ë¾îÀÇ Á¤ÀǸ¦ ±â¼úÇÏ¿´´Ù.
°³¿ä
¡°½ºÆ÷Ã÷ÀçÈ°ÃѷС± Á¦6ÆÇÀº ½ºÆ÷Ã÷ÀÇÇп¡¼ »ç¿ëµÇ´Â ÀçÈ°±â¼úÀÇ À̷аú ½ÇÁ¦ÀûÀÎ Àû¿ë¿¡ °üÇÏ¿© º¸´Ù ±íÀº Áö½ÄÀ» ¾Ë±â ¿øÇÏ´Â ¼±¼öÆ®·¹ÀÌ´×À» Àü°øÇÏ´Â ÇлýÀ» À§ÇØ ¹ß°£µÇ¾ú´Ù. ÀÌ Ã¥ÀÇ ¸ñÀûÀº ½ºÆ÷Ã÷ °ü·Ã ¼Õ»ó¿¡ Àû¿ëµÇ´Â ÀçÈ° ÇÁ·Î±×·¥À» µðÀÚÀÎÇÏ°í Àû¿ëÇÏ¸ç °ü¸® °¨µ¶ÇÏ´Â °ÍÀ» Á¾ÇÕÀûÀ¸·Î ¾È³»Çϱâ À§ÇØ ¼±¼öÆ®·¹À̳ʵ鿡°Ô ±³À°ÀڷḦ Á¦°øÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ¼±¼öÆ®·¹ÀÌ´×ÀÇ ½ÉÈµÈ °úÁ¤¿¡¼ ½ÇÁ¦ÀûÀ¸·Î Àû¿ëÇÏ´Â µ¥ »ç¿ëÇÏ·Á´Â Àǵµ¸¦ °¡Áö°í ÃâÆÇÇÏ¿´´Ù. ½ºÆ÷Ã÷ÀÇÇÐ ÀçÈ°ÀÇ ¸ðµç ¿µ¿ªÀ» Çϳª·Î ¹¾î ÇÑ ±ÇÀÇ Ã¥À¸·Î Á¦°øÇϱâ À§ÇØ °¢ Àü¹® ºÐ¾ß¿¡¼ Ź¿ùÇÑ Áö½ÄÀ» °¡Áø ºÐµéÀ» °øµ¿ÀúÀÚ·Î ¸ð¼Å ¹ß°£ÇÏ¿´´Ù.
|