|
|
|
¸Ç¸öÀÇ Àü»ç (¿ø¼: (The) naked warrior : master the secrets of the super-strong : using bodyweight exercises only) |
|
|
|
|
¡Ø±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°¾È³» :
- ±³È¯À̳ª ¹ÝÇ°½Ã »óÇ° ¼ö·ÉÈÄ 3ÀÏÀ̳» ±³È¯À̳ª ¹ÝÇ° Àǻ縦 ¾Ë·ÁÁֽðí ÀÏÁÖÀÏÀ̳»¿¡ ÀúÈñÂÊÀ¸·Î »óÇ°ÀÌ ÀÔ°íµÇ¾î¾ßÇÕ´Ï´Ù. ½ÃÀÏÀÌ °æ°úµÇ¸é ¹ÝÇ°ÀÌ ºÒ°¡ÇÕ´Ï´Ù. - º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯À̳ª ¹ÝÇ°½Ã, ¹è¼Ûºñ´Â °í°´´Ô²²¼ ºÎ´ãÇϽøç, ¿À¹è¼ÛÀ̳ª »óÇ° ºÒ·®½Ã¿¡´Â ¹«·á ±³È¯ÀÌ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. - ¹ÝÇ°½Ã¿¡´Â ¹ÝÇ°»óÇ° °Ë¼öÈÄ Ä«µå Ãë¼Ò¸¦ Çص帮°Å³ª ÅëÀå,Àû¸³±ÝµîÀ¸·Î ȯºÒ Á¶Ä¡ ÇØ µå¸³´Ï´Ù. |
|
¡Ø¹è¼Û¾È³» :
- Á¦ÁÖµµ¹× µµ¼»ê°£Áö¿ªÀº Åùèºñ°¡ Ãß°¡µÉ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
<Ã¥ ¼Ò °³>
¸Ç¸óÀÇ Àü»ç,
±× ºñ¹ÐÀÇ ¹«±â¸¦ ÃëµæÇÏ´Â ÈûÀÇ Çб³ ´ëÇпø °úÁ¤
¡°ÀÏÁÖÀÏ ¸¸¿¡ ÅΰÉÀÌ°¡ 5ȸ¿¡¼ 10ȸ·Î ´Ã¾ú´Ù.¡±
¡°¾îÁ¬¹ã ÇÑÆÈ ÆȱÁÇôÆì±â 15ȸ¸¦ Çس´Ù.¡±
¡°ºÎµéºÎµé ¶³¸é¼ 1ȸ¸¦ Çß¾ú´Âµ¥¡¦ 2ÁÖ¸¸¿¡ ±ò²ûÇÏ°Ô 5ȸ¸¦ Çس´Ù.¡±
´õ ÀûÀº °ÍÀ¸·Î ´õ ¸¹Àº °ÍÀ» Çس»´Â ¶Ù¾î³ ±â¼úµéÀ» ¾Ë°í Àִ°¡? ÈûÀÇ ±â¼ú¿¡µµ ¿¹¿Ü°¡ ¾ø´Ù.
°í´ë ±×¸®½ºÀÇ ·¹½½¸µ ÃÊâ±âºÎÅÍ ¾Æ½Ã¾ÆÀÇ ¹«¸²°í¼öµéÀÌ °£Á÷ÇÑ ºñ¹Ðµé±îÁö¡¦
°í´ëÀÇ Àü»çµé, Çö´ëÀÇ Æ¯¼öºÎ´ë¿øµé, üÁ¶¼±¼ö¿Í ÆÄ¿ö ¸®ÇÁÅÍ, ½ºÆ®·Õ¸Çµé±îÁö¡¦
ÀÌ·¯ÇÑ ÈûÀÇ ±â¼úµéÀº »ç¹æÀ¸·Î Èð¾îÁ® Àְųª ºñ¹Ð·Î À¯ÁöµÅ ¿Ô°Å³ª ¿ì¸® ÁÖº¯¿¡¼ ¸Ö¸® ¶³¾îÁø ä ±×Àú ´ÜÆíÀûÀ¸·Î¸¸ Á¢ÇÒ ¼ö ÀÖ¾ú´Ù.
±×·¯³ª ÀüÁ÷ ½ºÆäÃ÷³ªÃ÷ÀÇ Ã¼·Â±³°ü, ÈûÀÇ Àü¹®°¡, ¿îµ¿ÀÇ ÀåÀÎ, Çö´ë ÄÉƲº§ ¿îµ¿ÀÇ Á¦¿Õ Æĺ§ÀÌ Ã³À½À¸·Î ÀÌ·¯ÇÑ Å×Å©´ÐµéÀ» Á¤¸®Çؼ Àß ¹è¿ï ¼ö ÀÖ´Â ÇÑ ±ÇÀÇ ±â¼ú¼·Î Æì³Â´Ù.
¡¸¸Ç¸öÀÇ Àü»ç¡¹¿¡¼ Æĺ§Àº ¿À·ÎÁö ¿ì¸® ÀÚ½ÅÀÇ ¸ö Çϳª¸¦ À¯ÀÏÇÑ µµ±¸·Î °ÇØÁö´Âµ¥ ÇÊ¿äÇÑ ¸ðµç ¿ä°áµéÀ» »ó¼¼È÷ ¹àÇôÁÖ¾ú´Ù.
• ´õ °·ÂÇÑ ÈûÀ» ´õ ºü¸£°Ô ¾ò´Â´Ù. • Àü½ÅÀÇ ÈûÀ» Â¥³»´Â ÇÑÆÈ/ÇÑ´Ù¸® ÆÞ±ÁÇôÆì±â.
• Áï°¢ÀûÀÎ Èû ¹ß»ýÀÇ ¹«¸² ºñ¼úµé. • ½ºÆäÃ÷³ªÃ÷°¡ ¼±ÅÃÇÑ ÇÑ´Ù¸® ½ºÄõÆ®, ÇǽºÅç.
• ¼¼°è ÃÖ°í ¸®ÇÁÅ͵éÀÇ °í±Þ ¹æ¹ý·Ð. • ¡°GTG", °¡Àå È¿°úÀûÀÎ Èû ±â¸£±â ·çƾ.
• üÀ°°üÀÌ ¾ø¾îµµ ¿þÀÌÆ®°¡ ¾ø¾îµµ ¾Æ¹« ¹®Á¦¾ø´Ù. Áï¼®¿¡¼ ¾îµð¿¡¼µç °¡´ÉÇÏ´Ù.
<¿Å±äÀÌ ¼Ò°³>
¿Å±äÀÌ : Á¤°Ç
½ºÄð¿Àºê¹«ºê¸ÕÆ® ´ëÇ¥, CVO
º£¾îDzÄÉƲº§ ´ëÇ¥
¹Ì±¹ Dragondoor Çѱ¹ µð½ºÆ®¸®ºäÅÍ
¾Æ½Ã¾Æ À¯ÀÏ RKC ÁöµµÀÚ °úÁ¤ °³ÃÖÀÚ
CK-FMS(Certified Kettlebell Functional Movement Specialist)
±¹³» ÃÖÃÊ RKC Level 2 ÀνºÆ®·°ÅÍ
±¹³» À¯ÀÏ CICS(Àεð¾ðŬ·´ Àü¹®°¡)
±¹³» ÃÖÃÊ ÄÉƲº§ Àú¼ ¡ºÄÉƲº§ Äü ¸®ÀýÆ®¡» ÀúÀÚ
Æĺ§ÀÇ ¡º¿£ÅÍ ´õ ÄÉƲº§!¡» ¿ªÀÚ
¿ù°£ <¸ÇÁîÇコ> Ä®·³´Ï½ºÆ®
¿Å±äÀÌ : ÃÖÇ϶õ
½ºÄð¿Àºê¹«ºê¸ÕÆ® ´ëÇ¥, CCO
¾Æ½Ã¾Æ À¯ÀÏ RKC Level 2 ¿©¼º ÀνºÆ®·°ÅÍ
¾Æ½Ã¾Æ À¯ÀÏ ¿©¼º CK-FMS(Certified Kettlebell Functional Movement Specialist)
±¹³» ÃÖÃÊ ÄÉƲº§ Àú¼ ¡ºÄÉƲº§ Äü ¸®ÀýÆ®¡» ÀúÀÚ
RYT(Registered Yoga Teacher) 500, YinYang ¿ä°¡
ŸÀÌ¿ä°¡¸¶»çÁö Å׶óÇǽºÆ®
À§ºü»ç³ª ¸í»ó°ú KMG Å©¶óºê ¸¶°¡ ¼ö·ÃÀÚ
|
|
|
|
|
|
¿ªÀÚ ¼¹® _ ix
ÀúÀÚ ¼¹® _ xiii
Chapter 1
¸Ç¸öÀÇ Àü»ç ±³Àü¼öÄ¢ _ 1
Chapter 2
¸Ç¸öÀÇ Àü»ç ¿öÅ©¾Æ¿ô _ 15
Chapter 3
Áï°¢ÀûÀÎ ÈûÀ» À§ÇÑ °íµµÀÇ ±äÀå Å×Å©´Ð _ 27
Chapter 4
ÆÄ¿ö È£Èí: ÃÊÀÎÀûÀÎ ÈûÀ» À§ÇÑ ¹«¸²°í¼öµéÀÇ ºñ¼ú _ 65
Chapter 5
GTG ÀÌÇØÇϱâ _ 83
Chapter 6
ÇǽºÅç ºÐÇØÇϱâ _ 95
Chapter 7
ÇÑÆÈ ÆȱÁÇôÆì±â¸¦ ºÐÇØÇϱâ _ 131
Chapter 8
¸Ç¸öÀÇ Àü»ç Q&A _ 153
ÀúÀÚ Æĺ§¿¡ ´ëÇØ _ 166 |
|
|
|
|
|
|
|
|
µî·ÏµÈ ¼ÆòÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|